「最近、疲れが取れにくい…」
「休んでも体がだるい…」
50代になると、若い頃のように一晩寝ればスッキリ回復する、というわけにはいかなくなります。
これは年齢とともに代謝やホルモンのバランスが変化し、体が疲労から回復する力が弱まっているためです。
そこで「疲労回復のために」さまざまな工夫を取り入れる方が多いのですが、実はその中に逆効果になってしまう落とし穴があるのをご存じでしょうか？
この記事では、50代がやりがちな「疲労回復の落とし穴」と、正しい回復習慣について詳しく解説します。
疲労回復の落とし穴とは？
① 栄養ドリンクやカフェインに頼りすぎる
疲れたときに手を伸ばしがちな栄養ドリンクやコーヒー。
一時的にシャキッとしますが、これは「疲れを隠している」だけです。
- カフェインで交感神経が優位になり、睡眠の質が下がる
- 糖分が多いドリンクは血糖値の乱高下を招き、余計に疲れる
- 常用すると効果が薄れ、依存しやすくなる
一時的な応急処置としては良いですが、根本的な回復にはつながりません。
② 長時間の昼寝
疲れを取ろうと「つい2～3時間昼寝をしてしまう」という方も要注意です。
- 夜の睡眠が浅くなり、リズムが崩れる
- 起きた後に頭がボーッとする「睡眠慣性」が強く出る
- 昼夜逆転し、慢性的な疲労感に
昼寝は20～30分までが理想。長すぎると逆効果です。
昼寝の前にコーヒー等のカフェインの入った飲料を飲むとスッキリ目覚める効果があるそうです！
③ 激しい運動
「疲れを吹き飛ばそう！」とジョギングや筋トレを頑張るのも落とし穴。
- 疲労が蓄積している体に強い負荷をかけると、さらに疲れる
- 筋肉や関節を痛めやすくなる
- 免疫力が下がり、風邪をひきやすくなる
疲れているときは、ウォーキングやストレッチなどの「適度な運動」で十分です。
適度な運動はテストステロンの分泌を促進します。
そして運動するときは、姿勢にも気を配りましょう。
背筋を伸ばす姿勢を維持することで、テストステロン値が
上がるとされています。
④ 甘いものの食べすぎ
疲れると「甘いものが欲しくなる」もの。
確かに糖質は脳のエネルギー源ですが、摂りすぎは逆効果。
- 血糖値が急上昇 → 急降下 → だるさや眠気を招く
- 中性脂肪が増え、血流が悪化
- 習慣化すると疲れやすい体質に
糖質は果物やさつまいもなど、血糖値が安定しやすい食品から摂るのがおすすめです。
正しい疲労回復の習慣
睡眠
- 就寝・起床時間を一定にする
- 就寝前はスマホやPCを控える
- 深部体温を下げるため、寝る1時間前に入浴
食事
- たんぱく質（肉・魚・大豆製品）で筋肉と回復力を維持
- ビタミンB群でエネルギー代謝をサポート
- 抗酸化作用のある野菜や果物で疲労物質を除去
運動
- 軽いウォーキングで血流を改善
- ストレッチやヨガで筋肉の緊張をほぐす
- 激しい運動より「毎日少しずつ」が大事
メンタルケア
- 趣味や読書でリラックス
- 深呼吸や瞑想で自律神経を整える
- 無理に頑張らず「休む勇気」を持つ
疲労の正体は「酸化と炎症」
実は疲労の多くは「体の酸化や炎症」が原因。
細胞レベルでダメージが溜まり、回復力が追いつかなくなるのです。
ここで役立つのが オメガ3系脂肪酸（DHA・EPA）。
- 炎症を抑えて体の回復をサポート
- 血流を改善し、酸素と栄養を全身に届ける
- 脳の働きを整え、メンタル面の疲労も軽減
魚を毎日食べるのは難しいため、効率的に摂取するならサプリが便利です。
疲労回復サポートに「飲むオメガ オメガエイド」
【飲むオメガ オメガエイド】は、青魚由来のDHA・EPAを手軽に摂れるサプリメント。
特徴
- 炎症を抑え、体の回復を助ける
- 血流改善で酸素や栄養を全身に行き渡らせる
- 毎日の生活に取り入れやすいカプセルタイプ
「寝ても疲れが取れない…」と感じている方にこそ、サポートとしておすすめです。
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まとめ
疲労回復には「落とし穴」がたくさんあります。
- 栄養ドリンクやカフェインに頼りすぎる
- 長すぎる昼寝
- 激しい運動
- 甘いものの食べすぎ
これらは一見正しいようで、実は疲労を悪化させる原因になるのです。
大切なのは 質の良い睡眠・栄養バランスの取れた食事・適度な運動・ストレスケア。
そして、現代人に不足しがちなオメガ3を【飲むオメガ オメガエイド】で補えば、体の中から疲労回復をサポートできます。
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