睡眠不足解消の落とし穴｜50代がやりがちな逆効果の習慣とは？

「最近よく眠れない…」
「寝ても疲れが取れない…」

50代になると睡眠の質が下がりやすく、疲労感が残ることが多くなります。
そのため「なんとか眠ろう」と様々な工夫をしますが、実はその中に 逆効果の落とし穴 が潜んでいることもあるのです。

よくある睡眠不足解消の落とし穴

① 寝酒で眠ろうとする

お酒を飲むと眠気が出るため「寝つきが良くなる」と感じがちです。
しかし、アルコールは眠りを浅くし、夜中に目が覚めやすくなります。

• 寝つきは良くても睡眠の質が下がる
• 深い眠りが減り、疲労回復が不十分になる
• 翌朝のだるさや頭の重さが残る

「寝酒」は典型的な逆効果習慣です。

② 休日に寝だめする

平日の睡眠不足を休日に取り返そうと「昼まで寝る」人も多いですが、これは体内時計を乱す原因になります。

• 生活リズムが崩れて夜眠れなくなる
• 月曜の朝がつらくなる「社会的時差ボケ」状態に
• 疲れをリセットするどころか悪循環に

睡眠不足は「寝だめ」では解消できません。

③ カフェインの取りすぎ

「眠気覚ましにコーヒーを飲む」こと自体は悪くありません。
しかし午後遅い時間までカフェインを摂ると、夜の入眠を妨げてしまいます。

• 脳が覚醒したまま眠れない
• 浅い眠りが続き、翌日に疲労が残る
• 習慣化すると慢性的な睡眠不足に

睡眠不足を解消する正しい方法

• 毎日同じ時間に起きる（休日も同じ）
• 就寝前はスマホやPCを控える（ブルーライトを避ける）
• 寝る前のストレッチや深呼吸でリラックス
• 夕食は就寝3時間前までに済ませる

「量」より「質」を意識することで、短い時間でも深く眠れるようになります。

睡眠と栄養の関係

意外と見落とされがちなのが「栄養不足による睡眠の質低下」です。
特に不足しやすいのが、脳や神経の働きをサポートする オメガ3系脂肪酸（DHA・EPA）。

• 脳の働きを整え、睡眠リズムを安定させる
• 神経の興奮を抑え、リラックスを助ける
• 血流改善で酸素や栄養が届きやすくなる

魚不足が続くと、睡眠の質そのものが下がりやすくなります。

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特徴

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• 血流や脳の健康をサポート
• 睡眠の質を整え、朝の目覚めもスッキリ

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まとめ

睡眠不足を解消するつもりの習慣が、逆に眠りを妨げているケースは少なくありません。

• 寝酒
• 寝だめ
• カフェインの摂りすぎ

これらの「落とし穴」を避け、生活習慣と栄養の両面から睡眠の質を整えることが大切です。

50代からの快眠習慣に、【飲むオメガ オメガエイド】を取り入れてみてはいかがでしょうか。

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